Entspannungsverfahren
Synonyme: Entspannungsmethode, Entspannungstechnik
Englisch: relaxation technique
1. Definition
Unter dem Begriff Entspannungsverfahren werden Techniken zusammengefasst, die körperliche und seelische Anspannung reduzieren sowie das allgemeine Wohlbefinden fördern sollen. Entspannungsverfahren werden als übende Verfahren bezeichnet, da deren positive Effekte durch regelmäßiges Üben zunehmen.
2. Techniken
3. Wirkungen
- Reduktion der Herzfrequenz
- Vasodilatation
- Reduktion des Blutdruckes
- Verringerung der Hautleitfähigkeit
- Abnahme des Muskeltonus
- Veränderung der hirnelektrischen und neurovaskulären Aktivität
4. Ziele
- Entwicklung von Fähigkeiten zur Spannungsmodulation und Regulation
- bewusste Lenkung von Wahrnehmungen
- bewusste Steuerung von gewünschten Körperreaktionen
- Förderung von Selbstkontrolle, Selbstwirksamkeit und Selbstwertgefühl
5. Indikationen
- Schmerzbewältigung
- psychische Erkrankungen
- Schlafprobleme: Insomnien, Parasomnien
- Stressbewältigung
- Rehabilitation
- Wellness, Psychohygiene
6. Kontraindikationen
Fachgebiete:
Psychosomatik