Entspannungsverfahren

Synonyme: Entspannungsmethode, Entspannungstechnik
Englisch: relaxation technique

1 Definition

Unter dem Begriff Entspannungsverfahren werden Techniken zusammengefasst, die körperliche und seelische Anspannung reduzieren sowie das allgemeine Wohlbefinden fördern sollen. Entspannungsverfahren werden als übende Verfahren bezeichnet, da deren positive Effekte durch regelmäßiges Üben zunehmen.

2 Techniken

• Autogenes Training
• Progressive Muskelrelaxation nach Jacobsen
• Hypnose
• Meditation, Yoga
• Biofeedback
• Focusing
• Imagination

3 Wirkungen

• Reduktion der Herzfrequenz
• Vasodilatation
• Reduktion des Blutdruckes
• Verringerung der Hautleitfähigkeit
• Abnahme des Muskeltonus
• Veränderung der hirnelektrischen und neurovaskulären Aktivität

4 Ziele

• Entwicklung von Fähigkeiten zur Spannungsmodulation und Regulation
• bewusste Lenkung von Wahrnehmungen
• bewusste Steuerung von gewünschten Körperreaktionen
• Förderung von Selbstkontrolle, Selbstwirksamkeit und Selbstwertgefühl

5 Indikationen

• Schmerzbewältigung
• psychische Erkrankungen
• Schlafprobleme: Insomnien, Parasomnien
• Stressbewältigung
• Rehabilitation
• Wellness, Psychohygiene

6 Kontraindikationen

• Symptomverschlimmerung bei Anwendung
• massive Hypotonie
• hyperkinetische Störungen
• dissoziative Störungen
• Psychosen im Akutstadium
• bekannte RIA (relaxation in anxiety): eine Aufforderung zur Entspannung ruft beim Patienten Ängste, Taubheitsgefühle oder einen Anstieg der Herzfrequenz hervor.