Entspannungsverfahren

Synonyme: Entspannungsmethode, Entspannungstechnik
Englisch: relaxation technique

Definition

Unter dem Begriff Entspannungsverfahren werden Techniken zusammengefasst, die körperliche und seelische Anspannung reduzieren sowie das allgemeine Wohlbefinden fördern sollen. Entspannungsverfahren werden als übende Verfahren bezeichnet, da deren positive Effekte durch regelmäßiges Üben zunehmen.

Techniken

Autogenes Training
Progressive Muskelrelaxation nach Jacobsen
Hypnose
Meditation, Yoga
Biofeedback
Focusing
Imagination

Wirkungen

Reduktion der Herzfrequenz
Vasodilatation
Reduktion des Blutdruckes
Verringerung der Hautleitfähigkeit
Abnahme des Muskeltonus
Veränderung der hirnelektrischen und neurovaskulären Aktivität

Ziele

Entwicklung von Fähigkeiten zur Spannungsmodulation und Regulation
bewusste Lenkung von Wahrnehmungen
bewusste Steuerung von gewünschten Körperreaktionen
Förderung von Selbstkontrolle, Selbstwirksamkeit und Selbstwertgefühl

Indikationen

Schmerzbewältigung
psychische Erkrankungen
Schlafprobleme: Insomnien, Parasomnien
Stressbewältigung
Rehabilitation
Wellness, Psychohygiene

Kontraindikationen

Symptomverschlimmerung bei Anwendung
massive Hypotonie
hyperkinetische Störungen
dissoziative Störungen
Psychosen im Akutstadium
bekannte RIA (relaxation in anxiety): eine Aufforderung zur Entspannung ruft beim Patienten Ängste, Taubheitsgefühle oder einen Anstieg der Herzfrequenz hervor.