Ölziehen

Ölziehen wirkt durch Saponifikation und Emulsion, wobei Fettsäuren des Öls mit den Lipidmembranen von Bakterien interagieren und diese aus der Mundhöhle "ziehen". Während des Spülvorgangs unterstützen Enzyme im Speichel wie Amylase und Lysozym die bakterielle Zerstörung.

Die mechanische Bewegung des Öls regt auch die Speichelproduktion an, was zusätzlich zur Reinigung beiträgt.

Das Ölziehen wird hauptsächlich für folgende Effekte eingesetzt:

• Verbesserung der Mundhygiene: Ölziehen reduziert die Bakterienanzahl im Mundraum, was Zahnbelag und Zahnfleischentzündungen (Gingivitis) vorbeugen kann​.
• Schutz vor Karies und Mundgeruch: Es trägt dazu bei, Bakterien zu binden und Ablagerungen zu entfernen, was das Risiko für Karies und schlechten Atem mindert.

Um das Ölziehen korrekt durchzuführen, wird in der Regel ein Esslöffel Kokosöl in den Mund genommen und für etwa 15 bis 20 Minuten hin- und herbewegt. Es wird empfohlen, dies auf nüchternen Magen zu tun, um die maximale Wirkung zu erzielen. Das Öl sollte nach dem Spülen ausgespuckt werden, um die angesammelten Bakterien und Toxine zu entfernen. Anfänger können mit kürzeren Spülzeiten beginnen und sich langsam auf die volle Dauer steigern.

Anmerkung: Ölziehen ist eine ergänzende Methode und sollte nicht als Ersatz für das tägliche Zähneputzen betrachtet werden.

Die Wirksamkeit des Ölziehens wurde durch mehrere klinische Studien und systematische Übersichtsarbeiten untersucht, die den Einfluss von Ölziehen auf die orale Gesundheit bewerten. Dabei konnten einzelne Studien u.a. eine signifikante Reduktion pathogener Bakterienkolonien zeigen. Trotz dieser positiven Ergebnisse weisen viele der Studien methodische Schwächen auf, darunter kleine Stichprobengrößen und kurze Studiendauern (oft 7 bis 14 Tage). Diese Einschränkungen führen zu einem gewissen Maß an Bias, sodass strengere klinische Studien zur weiteren Validierung der Ergebnisse notwendig sind.

Zu den Risiken beim Ölziehen zählen z.B.:

• Allergische Reaktionen
• Magen-Darm-Beschwerden: Bei unsachgemäßer Anwendung oder versehentlichem Verschlucken des Öls
• Zahnsensibilität
• Kieferschmerzen

Zudem gibt es anekdotische Berichte über die Entstehung von Lipidpneumonien, wenn das Öl versehentlich in die Lunge gelangt. Daher ist es wichtig, das Öl nach dem Spülen korrekt auszuspucken.

• Alleviating dry mouth symptoms with coconut oil pulling, abgerufen am 19.09.2024
• What Is Oil Pulling? How It Works, Benefits And Risks, abgerufen am 19.09.2024
• Ayurvedic Oil Pulling: A Natural Alternative to Fluoride for Stronger Teeth, abgerufen am 19.09.2024
• Coconut Oil Pulling for better Oral Hygiene, abgerufen am 19.09.2024
• What Is Oil Pulling? A Detailed Scientific Guide to This Ayurvedic Practice, abgerufen am 19.09.2024
• Oil Pulling with Coconut Oil for Teeth Whitening and Oral Hygiene, abgerufen am 19.09.2024
• Oil pulling literature review, abgerufen am 19.09.2024

• Woolley et al., The effect of oil pulling with coconut oil to improve dental hygiene and oral health: A systematic review. Heliyon. 2020
• Sezgin et al., Efficacy of oil pulling therapy with coconut oil on four-day supragingival plaque growth: A randomized crossover clinical trial, Complement Ther Med. 2019
• Sezgin et al., Comparison of the plaque regrowth inhibition effects of oil pulling therapy with sesame oil or coconut oil using 4-day plaque regrowth study model: A randomized crossover clinical trial, Int J Dent Hyg. 2023
• Jong et al., The effect of oil pulling in comparison with chlorhexidine and other mouthwash interventions in promoting oral health: A systematic review and meta-analysis,Int J Dent Hyg, 2024