Prinzip der richtigen Belastungsfolge

Das Prinzip der richtigen Belastungsfolge ist eine Theorie aus der Sportmedizin, mit der die optimale Abfolge von unterschiedlichen Belastungskomponenten während eines Trainings beschrieben wird. Nach diesem Prinzip stehen Übungen mit einer hohen psychophysischen Belastung immer an erster Stelle eines Trainings.

Das Training ist wie folgt aufgebaut:

• Aufwärmen
• Übungen mit einer hohen psychophysischen Ermüdung, die eine anschließende vollständige Regeneration benötigen, z.B.
  • Koordinationsübungen
  • Erlernen neuer Techniken
  • Schnelligkeitstraining
• Kraftübungen mit einem hohen Ermüdungsgrad
  • Maximalkrafttraining
• Übungen mit einem mittleren Ermüdungsgrad, die mit einer lohnenden Pause einhergehen
  • Schnelligkeitsausdauer
  • Kraftausdauer
  • Ausdauerübungen mit einem hohen anaeroben Anteil
  • Intervallmethode
• Übungen mit einem geringen Ermüdungsgrad
  • Ausdauerleistungen im aeroben Bereich
  • Dauermethode
• Abwärmen