Prinzip der richtigen Belastungsfolge

Definition

Das Prinzip der richtigen Belastungsfolge ist eine Theorie aus der Sportmedizin, mit der die optimale Abfolge von unterschiedlichen Belastungskomponenten während eines Trainings beschrieben wird. Nach diesem Prinzip stehen Übungen mit einer hohen psychophysischen Belastung immer an erster Stelle eines Trainings.

Trainingsaufbau

Das Training ist wie folgt aufgebaut:

Aufwärmen
Übungen mit einer hohen psychophysischen Ermüdung, die eine anschließende vollständige Regeneration benötigen, z.B.
- Koordinationsübungen
- Erlernen neuer Techniken
- Schnelligkeitstraining
Kraftübungen mit einem hohen Ermüdungsgrad
- Maximalkrafttraining
Übungen mit einem mittleren Ermüdungsgrad, die mit einer lohnenden Pause einhergehen
- Schnelligkeitsausdauer
- Kraftausdauer
- Ausdauerübungen mit einem hohen anaeroben Anteil
- Intervallmethode
Übungen mit einem geringen Ermüdungsgrad
- Ausdauerleistungen im aeroben Bereich
- Dauermethode
Abwärmen