Prinzip der richtigen Belastungsfolge
Jeppe Schipper
Rettungssanitäter/in
Dr. Frank Antwerpes
Arzt | Ärztin
Dr. rer. nat. Fabienne Reh
DocCheck Team
Natascha van den Höfel
DocCheck Team
Definition
Das Prinzip der richtigen Belastungsfolge ist eine Theorie aus der Sportmedizin, mit der die optimale Abfolge von unterschiedlichen Belastungskomponenten während eines Trainings beschrieben wird. Nach diesem Prinzip stehen Übungen mit einer hohen psychophysischen Belastung immer an erster Stelle eines Trainings.
Trainingsaufbau
Das Training ist wie folgt aufgebaut:
- Aufwärmen
- Übungen mit einer hohen psychophysischen Ermüdung, die eine anschließende vollständige Regeneration benötigen, z.B.
- Koordinationsübungen
- Erlernen neuer Techniken
- Schnelligkeitstraining
- Kraftübungen mit einem hohen Ermüdungsgrad
- Maximalkrafttraining
- Übungen mit einem mittleren Ermüdungsgrad, die mit einer lohnenden Pause einhergehen
- Schnelligkeitsausdauer
- Kraftausdauer
- Ausdauerübungen mit einem hohen anaeroben Anteil
- Intervallmethode
- Übungen mit einem geringen Ermüdungsgrad
- Ausdauerleistungen im aeroben Bereich
- Dauermethode
- Abwärmen
Fachgebiete:
Sportmedizin
Diese Funktion steht nur eingeloggten Abonnenten zur Verfügung