Intervallmethode

Definition

Die Intervallmethode beschreibt in der Sportmedizin eine Art des Trainings, die sich durch einen systematischen Wechsel zwischen Belastungs- und Erholungsphasen auszeichnet. Im Gegensatz zur Wiederholungsmethode findet jedoch keine vollständige Pause, sondern nur eine lohnende Pause statt.

Einteilung

Extensive Intervallmethode: Die Belastungsintensität ist mittel und das Training findet im Bereich der anaeroben Schwelle statt. Die Erholungszeit beträgt etwa 50 % der Trainingszeit.
Intensive Intervallmethode: Die Belastungsintensität ist hoch, aber nicht maximal. Die Erholungspausen werden nach der Trainingsdauer bestimmt, sind in der Regel aber länger als bei der extensiven Intervallmethode. Das Training findet im anaerob-laktaziden Bereich statt.

Eine weitere Einteilung in unterschiedliche Intervalllängen (Mittelzeit- und Langzeitintervall) ist möglich.

Trainingseffekte

... extensive Intervallmethode

Entwicklung der Kraft- und Grundlagenausdauer
Verbesserung der aeroben Energiegewinnung

... intensive Intervallmethode

Entwicklung der Schnelligkeitsausdauer
Verbesserung der anaerob-laktaziden Energiegewinnung
Verbesserung der Laktatverträglichkeit
Vergrößerung des Herzvolumens

Quellen

Grundlagen der Trainingswissenschaften und -lehre. Norbert Olivier; Franz Marschall; Dirk Büsch
Optimales Training. Leistungsphysiologische Trainingslehre unter besonderer Berücksichtigung des Kinder- und Jugendtrainings. 17. Auflage. Jürgen Weineck