Achtsamkeitstraining
Dr. med. Claudia Bignion
Medizinjournalist/in
Dr. Frank Antwerpes
Arzt | Ärztin
Definition
Das Achtsamkeitstraining ist eine Methode, um unbewusste, gewohnheitsmäßige Reaktionen (z.B. Muskelverspannungen) ins Bewusstsein zu rufen und dadurch veränderbar zu machen. Es wird u.a. in der Stressmedizin eingesetzt.
Ziele
- Beruhigung und Stabilisierung der Psyche
- Positive Umlenkung negativer Gefühle
- Wertschätzung der eigenen Person (Selbstakzeptanz) und des eigenen Körpers
- Stresssituationen kontrolliert begegnen
- Abbau von Ängsten
- Vermeidung des Deprimiertseins
- Rückfallprophylaxe bei Depression
- Reduktion von Schmerzen
- Erhöhung der Genussfähigkeit und Lebensfreude
Techniken
- Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR)
- "Bodyscan", konzentrierte Wahrnehmung und Wertschätzung aller Körperteile
- Innehalten und den Moment bewusst wahrnehmen
- Isolierte Konzentration auf die verschiedenen Sinne: Sehen, Hören, Riechen, Schmecken, Tasten
- Langsam und genüsslich essen
- Bewusst atmen
- Ruhig stehen, sitzen oder liegen und die eigene Stimmung wahrnehmen.
Fachgebiete:
Alternativmedizin, Psychotherapie
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