Achtsamkeitstraining

Definition

Das Achtsamkeitstraining ist eine Methode, um unbewusste, gewohnheitsmäßige Reaktionen (z.B. Muskelverspannungen) ins Bewusstsein zu rufen und dadurch veränderbar zu machen. Es wird u.a. in der Stressmedizin eingesetzt.

Ziele

Beruhigung und Stabilisierung der Psyche
Positive Umlenkung negativer Gefühle
Wertschätzung der eigenen Person (Selbstakzeptanz) und des eigenen Körpers
Stresssituationen kontrolliert begegnen
Abbau von Ängsten
Vermeidung des Deprimiertseins
Rückfallprophylaxe bei Depression
Reduktion von Schmerzen
Erhöhung der Genussfähigkeit und Lebensfreude

Techniken

Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR)
"Bodyscan", konzentrierte Wahrnehmung und Wertschätzung aller Körperteile
Innehalten und den Moment bewusst wahrnehmen
Isolierte Konzentration auf die verschiedenen Sinne: Sehen, Hören, Riechen, Schmecken, Tasten
Langsam und genüsslich essen
Bewusst atmen
Ruhig stehen, sitzen oder liegen und die eigene Stimmung wahrnehmen.