Epley-Formel
Englisch: epley formula
Definition
Die Epley-Formel ist eine Methode zur Berechnung der Maximalkraft. Sie wird zur Bestimmung der Leistungsfähigkeit verschiedener Muskelgruppen in der Sportmedizin angewendet.
Hintergrund
Die Epley-Formel wird sowohl im Wettbewerbsumfeld als auch im privaten Fitnessbereich eingesetzt, um das Verletzungsrisiko zu minimieren. Darüber hinaus erlaubt sie Rückschlüsse auf den Trainingsfortschritt.
Berechnung
Die Epley-Formel lautet:
- EWM = Einer-Wiederholungs-Maximum
- w = bewegtes Gewicht
- r = Anzahl der Wiederholungen
Anwendung
Die Epley-Formel basiert auf der Überlegung, dass die Kapazität, ein bestimmtes Gewicht wiederholt zu bewegen, Rückschlüsse auf das maximale Gewicht zulässt, das in einer einzigen Wiederholung bewegt werden kann. Die Berechnung ermöglicht es, annähernde EWM-Werte zu erhalten, ohne das EWM testen zu müssen.
Vergleich mit anderen Formeln
Es gibt verschiedene Formeln zur Berechnung des EMW, wobei die Formeln von Epley und Brzycki am häufigsten verwendet werden. Während beide Formeln für 10 Wiederholungen identische Ergebnisse liefern, tendiert die Epley-Formel zu einer etwas höheren Schätzung des Maximalgewichts für weniger als 10 Wiederholungen.
Andere Formeln berücksichtigen unterschiedliche Koeffizienten für verschiedene Wiederholungszahlen oder Übungen.
Quellen
- wikipedia - One-repetition maximum , zuletzt abgerufen am 19.02.2024
- vcalc.com - Epley Formula (1 rep max), zuletzt abgerufen am 19.02.2024