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Mediterrane Diät: Unterschied zwischen den Versionen

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'''''Englisch''': mediterranean diet''
 
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Unter der '''mediterranen Diät''' versteht man eine [[Diät]], die sich an der Ernährung der Menschen, die in Mittelmeerländern leben, orientiert.
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Unter der '''mediterranen Diät''' versteht man eine Ernährung, wie sie in bestimmten Regionen Südeuropas (Süditalien, Spanien, Griechenland) üblich ist bzw. war.
  
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Die mediterrane Ernährung umfasst einen relativ hohen Konsum an Früchten, Gemüsen, Getreideprodukten, Vitaminen und sekundären Pflanzenstoffen (z.B. Polyphenole) und einfach ungesättigten Fettsäuren (MUFA, v.a. durch Olivenöl) bei geringer Zufuhr von gesättigten und Transfettsäuren. Weiterhin werden folgende Aspekte des Lebensstils häufig dazugezählt:
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* tägliche körperliche Aktivität
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* direkte, offene zwischenmenschliche Kommunikation (z.b. langes Essen in der Gruppe)
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* liebevolle Zubereitung der Nahrung, kein Fastfood sondern "Slow-Food"
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* tägliche Siesta nach dem Essen
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*Obst und Gemüsen
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*Vollkornbrot, Nudeln, Reis, andere Getreide/-produkte, Kartoffeln
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*Bohnen, Nüsse, andere Hülsenfrüchte
 
*Milchprodukten (z.B. Käse)
 
*Milchprodukten (z.B. Käse)
 
*Olivenöl
 
*Olivenöl
*Getreide
 
*Vollkornbrot und andere Teigwaren
 
*Reis
 
*Rotwein
 
 
===Mehrmalige Aufnahme pro Woche von...===
 
===Mehrmalige Aufnahme pro Woche von...===
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*Wein (moderat)
 
*Fisch
 
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*Geflügel
 
*Eiern
 
*Eiern
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===Mehrmalige Aufnahme pro Monat von...===
 
===Mehrmalige Aufnahme pro Monat von...===
*Fleisch
 
 
*Süßigkeiten
 
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*rotes Fleisch
  
Auch tägliche körperliche Aktivität - obwohl nicht unbedingt kennzeichnend für die Mittelmeerländer - gehört zur mediterranen Diät.  
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==Klinik==
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In Studien zwischen 1950 und 1970 wurde in der mediterranen Bevölkerung trotz relativ hoher Fettzufuhr eine relativ geringe Rate an [[Herz-Kreislauf-Erkrankung]]en gefunden. Weiterhin konnnten [[klinische Studie]]n aufzeigen, dass die Bewohner von Mittelmeerländern ein geringeres Risiko für [[Dickdarmkrebs]] haben.
  
==Positive Wirkung der mediterranen Diät==
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Die mediterrane Diät wird u.a. aus folgenden Gründen zur Primär- und Sekundärprävention ernährungsbedingter Erkrankungen und bei koronarer Herzkrankheit (KHK) empfohlen:
Wie fast alle anderen Diäten hat auch die mediterrane Diät ihre Verfechter. Sie wird u.a. aus folgenden Gründen empfohlen:
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*Im Fisch sind zahlreiche [[Omega-3-Fettsäure|Omega-3-Fettsäuren]] enthalten.  
 
*Im Fisch sind zahlreiche [[Omega-3-Fettsäure|Omega-3-Fettsäuren]] enthalten.  
 
*Durch den täglichen Obst- und Gemüsekonsum werden viele [[Antioxidans|Antioxidantien]] aufgenommen.
 
*Durch den täglichen Obst- und Gemüsekonsum werden viele [[Antioxidans|Antioxidantien]] aufgenommen.
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*Dem Olivenöl wird nachgesagt, dass es die [[Konzentration]] an [[HDL]] erhöht.  
 
*Dem Olivenöl wird nachgesagt, dass es die [[Konzentration]] an [[HDL]] erhöht.  
 
*Es werden zahlreiche [[Ballaststoff|Ballaststoffe]] und [[sekundärer Pflanzenstoff|sekundäre Pflanzenstoffe]] aufgenommen.
 
*Es werden zahlreiche [[Ballaststoff|Ballaststoffe]] und [[sekundärer Pflanzenstoff|sekundäre Pflanzenstoffe]] aufgenommen.
Zahlreiche [[klinische Studie|klinische Studien]] haben gezeigt, dass die Bewohner von Mittelmeerländern ein geringeres Risiko für [[Herz-Kreislauf-Erkrankung|Herz-Kreislauf-Erkrankungen]] und für [[Dickdarmkrebs]] haben.
 
 
[[Fachgebiet:Ernährungsmedizin]]
 
[[Fachgebiet:Ernährungsmedizin]]
 
[[Tag:Diät]]
 
[[Tag:Diät]]
 
[[Tag:Ernährung]]
 
[[Tag:Ernährung]]

Version vom 16. Dezember 2020, 13:34 Uhr

Synonyme: mediterrane Ernährung, MUFA-reiche Ernährung
Englisch: mediterranean diet

1 Definition

Unter der mediterranen Diät versteht man eine Ernährung, wie sie in bestimmten Regionen Südeuropas (Süditalien, Spanien, Griechenland) üblich ist bzw. war.

2 Charakteristika

Die mediterrane Ernährung umfasst einen relativ hohen Konsum an Früchten, Gemüsen, Getreideprodukten, Vitaminen und sekundären Pflanzenstoffen (z.B. Polyphenole) und einfach ungesättigten Fettsäuren (MUFA, v.a. durch Olivenöl) bei geringer Zufuhr von gesättigten und Transfettsäuren. Weiterhin werden folgende Aspekte des Lebensstils häufig dazugezählt:

  • tägliche körperliche Aktivität
  • direkte, offene zwischenmenschliche Kommunikation (z.b. langes Essen in der Gruppe)
  • liebevolle Zubereitung der Nahrung, kein Fastfood sondern "Slow-Food"
  • tägliche Siesta nach dem Essen

2.1 Lebensmittelauswahl

Die mediterrane Diät zeichnet sich durch die Aufnahme folgender Nahrungsmittel aus:

2.2 Tägliche Aufnahme von...

  • Vollkornbrot, Nudeln, Reis, andere Getreide/-produkte, Kartoffeln
  • Obst und Gemüse
  • Bohnen, Nüsse, andere Hülsenfrüchte
  • Milchprodukten (z.B. Käse)
  • Olivenöl

2.3 Mehrmalige Aufnahme pro Woche von...

  • Wein (moderat)
  • Fisch
  • Geflügel
  • Eiern

2.4 Mehrmalige Aufnahme pro Monat von...

  • Süßigkeiten
  • rotes Fleisch

3 Klinik

In Studien zwischen 1950 und 1970 wurde in der mediterranen Bevölkerung trotz relativ hoher Fettzufuhr eine relativ geringe Rate an Herz-Kreislauf-Erkrankungen gefunden. Weiterhin konnnten klinische Studien aufzeigen, dass die Bewohner von Mittelmeerländern ein geringeres Risiko für Dickdarmkrebs haben.

Die mediterrane Diät wird u.a. aus folgenden Gründen zur Primär- und Sekundärprävention ernährungsbedingter Erkrankungen und bei koronarer Herzkrankheit (KHK) empfohlen:

Diese Seite wurde zuletzt am 16. Dezember 2020 um 19:49 Uhr bearbeitet.

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